“เดิน” แค่ไหนถึงจะพอดี ?

“เดิน” การออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก และปลอดภัยที่สุด แต่เดินแค่ไหนถึงจะพอ และดีต่อสุขภาพ วันนี้เรามีข้อมูลมาฝากค่ะ

  • โดยปกติควรเดินให้ได้ระยะทาง 2.5-3.5 กิโลเมตร ต่อวัน หรือวันละ 10,000 ก้าว หรือราว 30 นาที
  • ควรเดินให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในการเดินแต่ละครั้งหากรู้สึกเหนื่อยหอบให้ชะลอฝีเท้าลง หากเป็นมากควรหาที่นั่งพัก
  • การเดินออกกำลังกายควรเริ่มทำจาก 3 วันต่อสัปดาห์ แล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 5-6 วันต่อสัปดาห์ (ไม่น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์)
  • ช่วยให้อาการปวดหัวหรือปวดประจำเดือนลดลง หากทำเป็นประจำ
  • เวลาอยู่บ้าน ควรใส่รองเท้าในบ้านแทนการเดินเท้าเปล่าเสมอ

รู้แบบนี้แล้วมาชวนคนที่คุณรักและห่วงใยให้มาเดินออกกำลังกายด้วยกัน เพื่อสุขภาพกายใจที่ดีกันนะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก หนังสือ”เดินศาสตร์” โครงการรักการเดิน

[time] minutes ago, from [location]
The cookie settings on this website are set to 'allow all cookies' to give you the very best experience. Please click Accept Cookies to continue to use the site.
You have successfully subscribed!
This email has been registered
ico-collapse
0
Recently Viewed
Top
ic-expand
ic-cross-line-top
Sale

Unavailable

Sold Out