“เดิน” แค่ไหนถึงจะพอดี ?
“เดิน” การออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก และปลอดภัยที่สุด แต่เดินแค่ไหนถึงจะพอ และดีต่อสุขภาพ วันนี้เรามีข้อมูลมาฝากค่ะ
- โดยปกติควรเดินให้ได้ระยะทาง 2.5-3.5 กิโลเมตร ต่อวัน หรือวันละ 10,000 ก้าว หรือราว 30 นาที
- ควรเดินให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในการเดินแต่ละครั้งหากรู้สึกเหนื่อยหอบให้ชะลอฝีเท้าลง หากเป็นมากควรหาที่นั่งพัก
- การเดินออกกำลังกายควรเริ่มทำจาก 3 วันต่อสัปดาห์ แล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 5-6 วันต่อสัปดาห์ (ไม่น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์)
- ช่วยให้อาการปวดหัวหรือปวดประจำเดือนลดลง หากทำเป็นประจำ
- เวลาอยู่บ้าน ควรใส่รองเท้าในบ้านแทนการเดินเท้าเปล่าเสมอ
รู้แบบนี้แล้วมาชวนคนที่คุณรักและห่วงใยให้มาเดินออกกำลังกายด้วยกัน เพื่อสุขภาพกายใจที่ดีกันนะคะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก หนังสือ”เดินศาสตร์” โครงการรักการเดิน
