ช่องทางการสั่งซื้อ :

SchollShoesThailand SchollShoesThailand
  • Home/
  • article/
  • “เดิน” แค่ไหนถึงจะพอดี ?

“เดิน” การออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก และปลอดภัยที่สุด แต่เดินแค่ไหนถึงจะพอ และดีต่อสุขภาพ วันนี้เรามีข้อมูลมาฝากค่ะ

  • โดยปกติควรเดินให้ได้ระยะทาง 2.5-3.5 กิโลเมตร ต่อวัน หรือวันละ 10,000 ก้าว หรือราว 30 นาที
  • ควรเดินให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในการเดินแต่ละครั้งหากรู้สึกเหนื่อยหอบให้ชะลอฝีเท้าลง หากเป็นมากควรหาที่นั่งพัก
  • การเดินออกกำลังกายควรเริ่มทำจาก 3 วันต่อสัปดาห์ แล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 5-6 วันต่อสัปดาห์ (ไม่น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์)
  • ช่วยให้อาการปวดหัวหรือปวดประจำเดือนลดลง หากทำเป็นประจำ
  • เวลาอยู่บ้าน ควรใส่รองเท้าในบ้านแทนการเดินเท้าเปล่าเสมอ
 
รู้แบบนี้แล้วมาชวนคนที่คุณรักและห่วงใยให้มาเดินออกกำลังกายด้วยกัน เพื่อสุขภาพกายใจที่ดีกันนะคะ
 
ขอขอบคุณข้อมูลจาก หนังสือ”เดินศาสตร์” โครงการรักการเดิน

Contact us

บริษัท เอช แอนด์ เอฟ ชูส์ (ไทยแลนด์) จำกัด สำนักงานใหญ่
159/35 อาคารเสริมมิตร ทาวเวอร์ ชั้น 21 ถนนสุขุมวิท 21 (อโศก)
แขวงคลองเตยเหนือ เขตวัฒนา กรุงเทพมหานคร 10110